2021.11.23 - [건강 꿀팁] - 기관지에 좋은 음식 BEST 8가지 엄선했어요
목감기에 좋은 음식 10가지
날씨가 쌀쌀한 겨울로 접어들면서 면역력도 많이 떨어지고, 기관지가 약한 분들은 목감기나 코감기 등에도 유의하셔야 하는데요. 목감기의 경우에는 심해지면 목이 붓고 답답해 고민스러운 질병 중 하나입니다.
지금부터라도 목감기에 좋은 음식을 꾸준히 먹으면서 목 건강을 챙겨 보시기 바랍니다.
1. 브로콜리
브로콜리가 웬 목감기에 좋은 음식이냐 생각하실 수 있습니다. 그런데 브로콜리 안에는 항산화물질이 들어 있어 우리 몸을 깨끗하게 해 주고, 면역력을 높여 줍니다. 특히 설포라판이라는 성분은 기관지를 보호해주어 목감기를 예방하는 데 도움이 되죠.
특히 목감기뿐 아니라 선천적으로 호흡기가 안 좋은 천식, 알레르기성 비염 환자들에게도 좋은 효과를 보인답니다. 보통 가볍게 데치거나 삶아서 샐러드로 드시면 좋습니다.
2. 비트
비트는 빨간색 뿌리 채소입니다. 비트에는 베타인, 안토시아닌이 들어 있습니다. 이는 항산화 물질 중 하나로, 우리 몸이 노화되는 것을 막고 면역력에도 중요한 역할을 하는데요. 이러한 항산화 물질뿐 아니라 비타민이나 미네랄도 풍부하게 들어 있어서 면역력을 끌어 올리고, 감기를 예방하는 데 좋습니다.
3. 굴
목감기에 좋은 음식 세 번째는 굴입니다. 굴은 칼슘과 철분, 아연, 비타민B가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 성분들은 우리 몸의 면역력을 높이는 데 큰 영향을 미치며, 스태미나를 높이는 데도 도움을 준답니다.
또한, 비타민가 무기질이 풍부하게 들어 있어 체내에 있는 유해물질이나 안 좋은 성분을 밖으로 배출하는 데도 용이합니다. 그만큼 우리 몸이 외부 세균이나 바이러스로부터 안전해질 수 있는 것이죠.
4. 양배추
양배추 역시 목감기에 좋은 음식입니다. 양배추에는 비타민 U와 비타민K가 들어 있는데요. 게다가 안토시아닌이라는 성분도 들어 있어서 영양소를 골고루 섭취할 수 있으며 면역력도 높여 줍니다. 특히 비타민C도 풍부하여 면역력에 좋고, 감기를 예방하는 데 도움이 되지요.
보통 양배추를 삶거나 쪄서 먹기도 하고 양배추 즙 등 시중에 판매되는 걸 한 포씩 드시는 것도 좋습니다.
5. 피망
피망에는 비타민C와 비타민A가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C는 우리 몸의 면역력을 높여 준다는 건 다들 아실 것이고, 피망 중에서도 홍피망은 특히 비타민C 함량이 높습니다. 그래서 이왕이면 홍피망을 드시면 목감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 보통 열에도 잘 파괴되지 않기 때문에 자유롭게 요리하여 드셔도 좋습니다.
6. 생강
생강은 목감기에 좋은 음식 중 대표주자입니다. 생각에는 염증을 완화하는 함염증 성분이 들어 있기 때문입니다. 그래서 애초에 바이러스가 염증을 일으키는 것을 막아 주는 것도 가능하고요. 이 성분이 기도에 생긴 염증을 완화하기 때문에 기침이나 가래 등이 생기는 것도 좀 줄여 줄 수 있답니다.
따듯하게 생강차로 우려 드시면 몸의 온도가 올라, 그만큼 면역력이 오르는 효과도 있습니다.
7. 파인애플
파인애플은 조금 의외라 생각하실 것 같아요. 그런데 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 있습니다. 이 역시 항염증제 역할을 하는 성분이라, 가래나 기침을 완화하는 데 효과적이랍니다.
브로멜라인은 과일로 섭취하기에는 약간 한계가 있기 때문에 브로멜라인 영양제나 보충제를 따로 구입하여 드시는 것도 좋답니다.
8. 도라지
도라지도 목감기에 좋은 음식입니다. 도라지에는 사포닌, 베툴린, 아눌린이 들어 있습니다. 이중에서 사포닌은 몸의 면역력을 올려 주고, 외부로부터 바이러스나 세균이 들어오더라도 쉽게 이기도록 돕습니다.
도라지는 특히 따듯하게 차로 우려 마시면, 목이 건조해지는 것을 예방하는 효과도 있답니다. 더불어 인후통, 호흡기질환에도 효과를 톡톡히 주는 식품이죠.
9. 마늘
마늘은 알리신이라는 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 이 물질은 우리 몸 속의 유해성분을 제거하여 노화를 방지합니다. 몸이 덜 늙으니 그만큼 면역력의 힘도 증가하는 것이죠. 따라서 목감기에 좋은 음식입니다. 바이러스가 활동하는 것도 억제하고요.
다만, 아무리 좋다 해도 생마늘로 섭취하면 속이 아플 수 있으니 되도록 조리하여 드시거나 절임으로 요리하여 드시기 바랍니다.
10. 당근
목감기에 좋은 음식, 마지막 식품은 당근입니다. 당근에는 활성산소로부터 우리 몸을 보호하여 신체 노화를 방지합니다. 이는 항산화성분 중 하나인 베타카로틴과 안토시아닌 성분 덕분이랍니다. 이 두 가지 성분이 있기에 우리 몸이 면역력을 유지하고, 감기 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있는 것이죠.
면역력과 관련이 깊은 목감기, 알레르기 비염, 면역체계질환 등에도 도움이 되고요.
목 관리법
목감기에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것도 중요하지만, 평소에 목 관리를 하면 더욱 효과가 좋습니다.
- 항상 따듯한 물 마시기
- 목에 스카프, 목도리 두르고 다니기
- 목 주변을 부드럽게 마사지하기
- 술이나 담배 자제하기
이런 것들만 지키더라도 목감기를 예방하는 데 도움이 되니 참고해 보시면 좋겠습니다.
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