고지혈증 좋은음식 차 증상 원인 실생활 꿀팁

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고지혈증 좋은음식, 고지혈증에 좋은 차 종류를 알아보기 전에 간단하게 고지혈증 증상과 원인을 짚어 보겠습니다.

고지혈증 증상

고지혈증이라는 것은 혈액 속에 지방이 많아졌다는 것입니다. 생각해 보세요. 내 혈관에 기름진 지방덩어리들이 끼어 있다면 어떤 고지혈증 증상이 발생할까요?

혈관이 막힌다거나, 췌장염, 복통, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 기타 심혈관계 질병에 노출되기 쉽습니다. 고지혈증을 가볍게만 보아서는 안 되는 이유이기도 한데요.

고지혈증 증상은 크게 느끼기 어렵지만, 합병증이 생기고 나면 그때서야 병원을 찾곤 합니다.

췌장염 - 복통
아킬레스건에 황색종 생김
눈꺼풀에 황색종 생김
협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 동반
가슴이 아프거나 쓰러지는 일

이러한 고지혈증 증상이 발생했다면 지체하지 말고 병원으로 가시기 바랍니다.

고지혈증 원인, 꼭 기억하세요.

고지혈증 원인은 여러 가지가 있는데, 그중에서 유전적 요인이 가장 큽니다. 그렇다고 다른 요인을 무시할 수는 없으니 함께 고지혈증 원인을 알아보시죠.

유전적으로 콜레스테롤을 제거하는 능력 떨어짐
나이가 들어감에 따라 자연스럽게 생김
여성의 경우, 폐경 이후 콜레스테롤이 잘 안 없어짐
포화지방, 동물성지방이 든 음식 섭취
과도한 음주로 인해 콜레스테롤 증가
체중 증가
운동 부족, 불규칙적인 생활

대부분 규칙적이고 건강한 식습관, 생활습관을 잡아 주면 해결되는 고지혈증 원인입니다. 유전적인 문제가 있거나, 나이가 들면서 자연스럽게 콜레스테롤 수치가 상승하는 것은 어쩔 수 없더라도, 나머지는 신경 써서 관리해 보면 어떨까요?

고지혈증 좋은음식 가지

지금부터는 고지혈증 좋은음식 몇 가지를 알아보겠습니다. 이런 음식을 먹는다고 해서 고지혈증을 완전히 예방하거나 막을 수는 없지만, 적어도 건강한 식습관을 만드는 데는 도움이 될 것입니다.

1. 양파

고지혈증 좋은음식 첫 번째는 양파입니다. 양파를 날마나 꾸준히 섭취할 경우, HDL 콜레스테롤 수치가 30%가량 증가했다는 연구결과가 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 낀 지방을 제거해 주기 때문에 고지혈증 예방에 좋습니다. 양파즙을 먹는 것도 좋죠.

2. 표고버섯

표고버섯은 다양한 불포화 지방산과 아미노산을 함유하고 있습니다. 덕분에 혈압을 낮추어 주고, 콜레스테롤 분해도 더욱 빠르게 할 수가 있죠.

3. 흑마늘

고지혈증 좋은음식 세 번째는 흑마늘입니다. 흑마늘에는 일반 마늘과 다르게 항산화 물질 중 하나인 폴리페놀이 들어 있습니다. 폴리페놀은 심장계통 질환을 예방할뿐더러, 마늘에 든 알리신 성분이 혈관을 넓혀 주어 혈액순환이 좋아집니다.

실제로 고지혈증 환자에게 마늘분말을 꾸준히 섭취하도록 했을 때, 콜레스테롤 수치는 물론이고 혈관 내 지방량도 줄어들었다는 연구결과가 있습니다.

4. 등푸른 생선

등푸른 생선은 흔히 오메가3가 많은 것으로 알려져 있죠. 오메가3 지방산을 섭취할수록 좋은 점은, 오메가3가 LDL 콜레스테롤이라는 나쁜 성분이 쌓이지 못하게 막아 주기 때문입니다. 나쁜 콜레스테롤이 나오지 않으니 혈관도 깨끗해지면서 고지혈증 예방에 도움이 되죠.

5. 땅콩

땅콩도 고지혈증 좋은음식 중 하나입니다. 땅콩에는 불포화지방산이 들어 있는데, 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 또, 포화지방과 다르게 몸에 축적되는 비율이 낫기 때문에 육류에서 나오는 기름보다 훨씬 좋습니다.

6. 가지

가지도 고지혈증 좋은음식 중 대표적으로 알려져 있습니다. 가지 속에는 여러 영양소가 들어 있지만, 그중에서도 비타민P가 좋은 역할을 합니다. 비타민P는 실핏줄에 탄력이 생기게 해 주기 때문에 혹시 모를 출혈을 막아 주고요. 콜레스테롤 수치도 낮추어 줍니다.

더불어 수분 함유량이 95%나 되기 때문에 몸 속의 노폐물이나 콜레스테롤 등을 배출하기에 좋고, 덕분에 신진대사도 원활해집니다.

7. 고구마

고구마는 콜라겐과 점질다당 물질이 들어 있어서 핏줄에 탄력이 생기도록 도와줍니다. 더불어 피가 원활하게 흐르도록 만들어 주기 때문에 심혈관계통 질병에 좋다고 알려져 있습니다.

이뿐만 아니라 칼륨과 폴리페놀이 많이 들어서 혈관을 튼튼하게 만드는 데도 한몫하는 좋은 음식입니다.

8. 오이

고지혈증 좋은음식 마지막 항목은 오이입니다.

오이는 수분과 미네랄이 많은 음식입니다. 그 외에 식이섬유도 많은데요. 식이섬유는 장속의 음식 찌꺼기를 내보내며, 콜레스테롤 흡수를 어느 정도 막아 줍니다. 또, 말론산프로파놀이라는 성분도 있는데요. 이 성분은 당분이 몸 안에 축적되지 않도록 억제해 주기 때문에 비만에도 좋을 뿐 아니라 지방이 쌓이는 것도 막아줍니다.