고혈압에 좋은 음식 식단 증상 원인 기준 알려드려요

 

고혈압에 좋은 음식 식단 5가지 알려 드리겠습니다. 그전에 아주 간단하게 고협압 증상 원인 기준 등을 알아봅시다. 원인을 모르면 백날 좋은 음식을 먹어도 소용이 없기 때문입니다.

 

고혈압 원인, 도대체 왜 생기나?

고혈압 원인은 정말 다양하지만, 실제로 고혈압 환자의 90%는 그 원인을 정확히 파악하기가 어렵다고 합니다. 그 외에 10%만이 2차성 고혈압으로 원인이 뚜렷한데요.

 

보통 가족력(유전 원인)을 비롯해 여러 생활 습관이 겹치면서 생기는 것이 고혈압입니다.

 

< 고혈압 원인 리스트 >

• 짜게 먹는 습관
• 포화지방 과다 섭취
• 흡연
• 고지혈증
• 당뇨
• 심혈관 질환 가족력
• 남성 & 폐경 이후 여성
• 60세 이상 노년층

 

위에 보면 아시겠지만 가족력은 어쩔 수 없다 쳐도, 건강한 식습관을 유지하는 게 포인트임을 알 수 있습니다.

 

 

고혈압 증상, 내가 알 수 있을까?

일단, 고혈압 기준은 이완기 혈압 90mmHg 이상, 수축기 혈압 140mmHg 이상일 때입니다. 이 수치를 넘어가면 고혈압이라고 진단하는데, 그렇다고 딱 한 번만 재서 이걸 확정하지는 않습니다.

 

만약 혈압을 측정했는데 지나치게 높다면 하루 정도 간격을 두고 다시 재 보시기 바랍니다. 그때도 여전히 비슷한 수치를 나타낸다면 병원에 가서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

< 고혈압 증상 자가진단 >

고혈압 증상은 정확하게 티가 나지 않습니다. 그래서 건강검진이나 다른 이유로 병원에 왔을 때, 우연치 않게 발견하는 경우가 훨씬 많습니다.

 

• 두통, 어지러움
• 코피, 혈뇨
• 시력 저하
• 협심증, 뇌혈관 장애 등 심혈관 질병
• 피로함, 스트레스

 

이러한 증상들이 나타날 경우, 고혈압을 의심해 보시기 바랍니다. 사실 '이게 고혈압이야'라고 딱 말할 수 있는 증상은 없지만, 평소와 다르게 피로감이 느껴지고 이상한 현상들이 발생한다면 의심해 볼 만하겠죠.

 

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고혈압에 좋은 음식 5가지

고혈압에 좋은 음식을 알아볼까요? 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 것들 위주로 준비했습니다.

 

사실 고혈압은 그 자체로 문제라기보다 합병증으로 이어지기에 무서운 것인데요. 그래서 고혈압 식단을 따로 챙겨 먹는다 해도 이미 2차성 고혈압, 합병증으로 이어진 경우에는 큰 의미가 없다고 합니다.

 

하지만 그럼에도 불구하고 고혈압 식단을 잘 지키며 건강한 식사를 하는 건 분명히 중요한 일이죠.

 

 

1. 연어

고혈압에 좋은 음식 첫 번째는 연어입니다.

 

연어는 오메가3가 풍부한 식품입니다. 덕분에 EPA, DHA 성분으로 혈관 내 건강을 개선해 주며, 고혈압에도 도움을 주게 됩니다. 특히 불포화지방산이 많은 제품이라 육류에 비해 훨씬 건강하게 드실 수 있답니다.

 

 

2. 피스타치오

피스타치오가 고혈압에 좋은 음식이라니 약간 의외죠?

 

피스타치오는 말초혈관을 튼튼하게 해 주면서도, 심박수를 안정적으로 조절해 줍니다. 그래서 꾸준히 섭취할 시, 심박수와 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있는데요. 피스타치오는 실제 고혈압 환자들 사이에서도 효과를 보았다는 이야기가 돌 정도로 널리 알려진 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

참! 콜레스테롤 수치도 낮추어 주고요.

 

 

3. 오트밀

오트밀은 세계 10대 슈퍼푸드에도 선정되었을 정도로 우리 몸에 여러모로 좋은 음식입니다. 아시겠지만 고혈압을 개선하려면 음식을 짜거나 자극적으로 먹으면 안 되는데요. 이 오트밀은 굉장히 담백하고 부드러운 음식입니다.

 

칼륨을 많이 함유하고 있어서 고혈압, 동맥경화, 심장병 등 심장혈관계 발병률을 낮추는 데 도움이 되고요. 혈압이 낮아지는 것은 물론이고, 전반적인 컨디션도 올라간다고 합니다.

 

더 자세한 설명은 포스팅 하단을 참고해 주세요.

 

 

4. 딸기

보기만 해도 입 안에 상큼달콤해지는 딸기도 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

딸이게는 천연 화합물이라 불리는 플라보노이드가 들어 있는데요. 플라보노이드는 혈관질환의 발병률을 낮추어 줄 뿐 아니라, 꾸준하게 섭취할 시 식이섬유가 많아서 배변활동 및 신진대사를 촉진하는 역할도 합니다.

 

딸기가 제철이 아니라 맛이 없을 때는 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등 다양한 베리류를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

5. 비트

고혈압에 좋은 음식 마지막 항목은 비트입니다.

 

비트는 다소 생소하게 느끼실 수 있지만, 마트에 가면 쉽게 구할 수 있는 뿌리채소과 식물입니다. 비트에 들어있는 베타인이라는 성분은 혈관을 깨끗하게 청소해 주는데요. 혈관이 깨끗해지면 피가 원활하게 흐르고, 그만큼 혈압을 떨어뜨릴 수가 있습니다.

 

게다가 베타시아닌, 철, 칼륨 등을 함유하였기에 혈압을 낮추는 데 효과적이죠. 체내에 생긴 염증을 빨리 회복하도록 돕는 역할도 한다니 안 먹으면 손해인 것 같네요 ^^

 

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지금까지 고혈압에 좋은 음식 식단, 그리고 고혈압 원인 증상 등에 대해 체크해 봤습니다.

 

미국에서는 고혈압 식단 DASH 버전이라고 해서 포화지방, 콜레스테롤의 섭취를 줄이고, 채소나 저지방 유제품의 섭취를 늘리는 게 좋다고도 이야기합니다.

 

어느 쪽이 되었든 결국 핵심은 싱겁고 자극적이지 않게 식단 조절을 하는 것 같습니다.

 

위에서 말씀드렸듯이 고혈압은 고지혈증, 심장병 등 합병증이 더욱 큰 문제입니다. 꼭 건강 챙기시길 바랄게요.

 

 

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