신장에 좋음 음식 11가지
신장은 우리 몸에서 빼놓을 수 없이 중요한 기관입니다. 체내의 독소를 배출하고, 몸 속의 성분들이 균형을 이룰 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문인데요.
- 체내 유해물질 배출
- 수분과 염분 조절
- 혈압 조절
이런 대표적인 역할을 합니다. 하지만 그에 비해서 신장이 70%가량 손상되기 전까지는 증상을 뚜렷하게 느끼지 못하기 때문에 '침묵의 장기'라는 슬픈 별명이 붙기도 했는데요. 신장에 문제가 생기면 다음과 같은 증상이 생깁니다.
- 고혈압
- 빈혈
- 부종
- 폐수종
대부분 증상이 쉽게 사라지지 않기 때문에 건강검진을 주기적으로 받는 것도 중요합니다. 또한, 문제를 제때 파악하기 어려운 만큼 신장에 좋은 음식을 섭취하여 평소에 잘 관리해 주는 것이 좋습니다.
1. 아스파라거스
신장에 좋은 음식 첫 번째는 아스파라거스입니다.
아스파라거스에는 사포닌과 글리코시드라는 성분이 들어 있는데요. 이 두성분은 몸속의 노폐물을 배출하고 이뇨작용을 돕습니다. 한마디로 신장이 하던 일을 도와주는 역할을 하는데요. 이뿐만 아니라 혈액을 맑게 해 주기도 하여 요로 결석이 생기는 것도 막아 줍니다.
2. 팥
팥 역시 신장에 좋은 음식 중 하나입니다.
팥은 신장, 콩팥과 모양이 비슷하여 몸에 좋다는 설도 있는데요. 실제로 신장이 우리 몸 속에서 하는 일들, 예를 들면 이뇨작용이나 수분 배출 등의 일을 돕습니다.
보통 신장이 안 좋아지면 수분 배출이 제대로 되지 않아 몸이 붓거나 부종이 생기곤 하는데요. 이런 것을 어느 정도 예방해 주는 것이죠.
3. 마늘
마늘은 사실 어디에나 빠지지 않고 등장하는 슈퍼푸드입니다. 실제로 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 정도로 그 효능이 널리 알려져 있는데요.
마늘 속에는 알리신이라는 항산화물질이 있습니다. 알리신은 몸속의 유해물질을 없애주는 역할을 하고요. 이 유해물질이 보통 세포나 장기를 공격하여 노화하게 만들기 때문에 항산화물질로 해결해 주면 신장이 무리를 하지 않아도 되죠.
또한, 신장질환을 악화시키는 주범 중 하나인 고혈압이나 당뇨를 예방하는 데도 효과적이랍니다.
4. 블루베리
블루베리, 라즈베리, 아로니아 등 베리류도 신장에 좋은 음식입니다. 그중에서도 블루베리는 대표적인 항암식품이자 슈퍼푸드에 속하는데요.
블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 그래서 마늘과 마찬가지로 신장의 부담을 줄여주고요. 미네랄이 풍부하여 심혈관 질환을 예방하는 효과도 있습니다.
5. 올리브오일
올리브오일은 강력한 항염 작용을 하는 식품입니다. 보통 염증이나 비만, 당뇨병 등이 신장에 무리를 주는데, 올리브오일을 통해 염증을 어느 정도 진정시킬 수 있다면 신장에도 무리가 안 가는 것이죠.
6. 호박
호박도 신장에 좋은 음식입니다.
호박은 원래도 붓기를 막는 데 도움이 된다고 알려져 있는데요. 말씀드렸다시피 신장질환 환자들은 수분 배출, 이뇨작용이 제대로 되지 않습니다. 그래서 부종으로 고생을 하는데, 이 호박을 섭취하면 그런 것을 해결할 수 있답니다.
7. 오이
오이는 아삭아삭하고 수분이 풍부한 식품입니다. 그리고 칼륨이 적게 들어 있어서 신장 환자들이 부담 없이 먹을 수 있는 채소인데요.
오이를 통해 적정량의 수분을 공급해 주면, 체내 노폐물 배출이나 신장염으로 인해 생기는 부종 등을 막을 수 있습니다.
8. 적양배추
적양배추도 칼륨이 적은 채소입니다. 꼭 적양배추일 필요는 없고, 일반 양배추나 브로콜리, 콜리플라워 등의 채소도 전부 비슷한 종류입니다.
특히 적양배추에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어서, 체내를 맑게 해 주고 노폐물을 배출합니다. 신장의 기능을 보완하기 때문에 신장 건강을 관리하기에 좋지요.
9. 체리
체리도 신장에 좋은 음식 하면 빠지지 않는 과일입니다. 보통 신장 환자들이 먹을 수 있는 과일이 많지가 않습니다. 그런데 체리는 섭취해도 큰 무리가 없으며, 항산화 물질이 풍부해 신장 건강에 유용합니다.
심지어 신장이 제 기능을 못 하면 통풍이 올 위험이 올라가는데, 체리를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 통풍 발병 비율을 35%가량 낮출 수 있답니다.
10. 수박
수박도 신장질환을 앓는 환자가 먹으면 좋은 과일입니다. 신장에는 칼륨과 인처럼 조심해야 할 성분이 극 소량으로 들어 있어서 부담 없이 먹을 수 있답니다.
또한, 수분도 일반 수분이 아니라 알칼리성이라 섭취했을 때 체내 독소를 배출하는 데도 도움이 된답니다.
11. 양파
신장에 좋은 음식 마지막은 양파입니다.
양파에는 케르세틴이라는 항산화 성분이 많이 들어 있는데, 이 역시 체내 유해물질을 내보내어 신장을 돕습니다. 또한 신진대사를 활발하게 하여 혈액순환이 잘 되는 것도 돕지요.
신장에 좋은 영양제
지금까지는 신장에 좋은 음식을 알아봤는데요. 사실 신장에 좋은 음식이라고 해서 위에 나온 음식만 주구장창 먹는다고 모든 영양소를 제대로 흡수할 수는 없습니다. 더군다나 영양적으로 균형도 맞지 않고요.
그래서 보충적으로 신장 영양제 등을 섭취하는 것도 한 가지 방법인데요.
- 프레주빈
- 해림후코이단
- MSM
- 레날민정
위와 같은 신장 영양제가 많이 알려져 있지만, 섭취 시에는 반드시 의사와 먼저 이야기하시는 것을 권장합니다.
신장에 좋은 운동 방법
마지막으로 평소에 신장 건강을 챙길 수 있는 운동법을 간략하게 소개하겠습니다.
- 발목돌리기: 양쪽 발을 번갈아 가며 10회 반복, 따듯한 물에 들어가면 더욱 효과가 좋음
- 허리돌리기: 허리와 옆구리, 복부의 근육을 풀어 신장 기능을 개선함
- 항문조이기: 항문 부근에 힘을 주어 오므리면서 신장질환이나 요실금 등을 막음
- 말타기자세: 팔을 앞으로 내밀고 그대로 무릎을 구부림, 전신 근육을 자극해 신진대사 활발해짐
위의 네 가지 운동을 아침과 저녁에 한 번씩만 해 주어도, 혈액순환과 신진대사가 원활하게 되어 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 고로 신장이 일할 거리가 줄어드는 것이죠.
도움이 되었으면 좋겠습니다 ^^
신장에 안 좋은 음식도 꼭 확인하고 가세요. 좋은 음식을 먹는 것보다 안 좋은 음식을 피하는 게 더욱 중요하니까요.
신장에 안 좋은 음식 리스트 총정리
신장에 안 좋은 음식 30가지 이것만은 꼭 피하세요
신장에 안 좋은 음식 꼭 조심하자 우리 몸에서 신장은 체내의 독소를 없애 줌과 동시에 염분, 미네랄 균형, 적혈구 균형 등을 관장하는 기관이랍니다. 이뿐만 아니라 비타민 D의 대사에도 관여하
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