눈에 좋은 음식 영양제 TOP 10가지

눈에 좋은 음식 영양제 10가지

요즘 들어 많은 일상이 온라인으로 이동했습니다. 그러다 보니 쇼핑도, 공부도 모두 모니터 화면을 쳐다보면서 하게 되었는데요. 그에 따라 안구건조증, 시력 저하 등 안구건강에 적신호가 켜지고 있습니다.

이번 글에서는 눈에 좋은 음식과 영양제를 꼼꼼하게 정리하여, 평소에 눈 건강을 지키는 법을 알아 보겠습니다.

1. 결명자

결명자는 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 든 음식입니다. 보통 결명자는 음식으로 먹기보다는 따듯하게 차로 끓여 마시는데요. 결명자 차를 꾸준히 섭취하면, 눈에서 피로감도 많이 사라지고 충혈되는 것도 막아 준답니다.

게다가 눈에 워낙 좋은 식품이라 야맹증, 녹내장을 예방하는 데도 도움이 되니 평소에 눈이 침침하거나 건조할 때 한 잔씩 마시는 습관을 들여 보시기 바랍니다.

2. 사과

사과도 눈에 좋은 음식입니다. 사과에는 비타민과 식이섬유가 풍부한데, 이 비타민C가 몸속의 활성산소를 없애 줍니다. 활성산소는 우리 몸 속에 머물면서 노화나 염증 등을 유발하는데요. 활성산소가 사라지면서 눈 건강도 자연스럽게 올라가는 것이죠.

수정체가 맑아지고, 이에 따라 노안이나 백내장과 같이 나이가 들면서 생기는 질환을 예방할 수 있답니다. 더군다나 사과는 식이섬유가 풍부해 배변활동도 원활하게 해 주고, 몸 속의 콜레스테롤도 배출해 주는 건강 식품이랍니다.

3. 블루베리

블루베리도 눈에 좋은 음식 하면 빼놓을 수가 없습니다. 심지어 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 식품이기도 한데요. 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 들었습니다. 이 성분은 시력을 개선해 주는데, 이뿐만 아니라 자잘한 안구질환도 예방해 주고요.

특히 안토시아닌은 단백질과 당의 결합을 억제하는 항산화 물질이라서 백내장, 당뇨망막병증 등을 예방하는 효과도 있답니다.

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4. 시금치

시금치에는 루테인이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 눈 건강을 지켜 주는 대표적인 성분인데요. 루테인은 자외선, 청색광, 활성산소 등 눈에 안 좋은 영향을 주는 물질들을 흡수한답니다. 그래서 노안, 백내장, 황반 질환, 시력 장애 등이 생기기 전에 꾸준히 섭취하면 예방 효과를 어느 정도 볼 수 있답니다.

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5. 당근

당근이야말로 대표적인 눈에 좋은 음식이죠. 당근에는 비타민A가 정말 풍부한데요. 비타민A는 망막의 간상세포에 꼭 필요한 성분이며, 로돕신이라는 물질을 합성해서 어두운 곳에서도 사물을 잘 볼 수 있도록 돕는답니다.

특히 항산화물질을 포함하고 있어서 백내장 같은 안구 질환뿐 아니라, 야맹증, 안구건조증, 결막염 등의 질환까지도 예방이 가능하답니다.

6. 물

물이 눈에 좋다고 하니 약간 의외라 생각하실 수 있는데요. 물을 많이 마셔 수분을 보충해 주면 안구건조증에 도움이 되기 때문입니다. 우리 몸의 특정 부분이 건조하다는 것은 수분이 부족하다는 신호이기 때문인데요.

보통 성인을 기준으로 하루 권장 물 섭취량이 1.8~2L라고 하니, 오늘부터라도 물을 자주 마셔 보는 건 어떨까요?

7. 토마토

토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어 있습니다. 라이코펜은 시신경이 손상되는 것을 막아 주고, 녹내장도 예방하는효과가 있는데요. 이 외에도 식이섬유가 풍부해 배변활동에 도움이 되는 장점이 있습니다.

8. 여주

여주는 평소에 접하기가 쉽지 않은 식품이긴 한데요. 여주에도 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어서 눈 세포나 조직이 손상되는 것을 막습니다. 그렇기 때문에 눈의 피로도가 낮아지고, 시력 저하의 문제도 줄어들죠. 안구건조증, 노안 등으로 고생하고 계신다면 여주를 드셔 보아도 좋을 것 같습니다.