오메가3 추천 효능 복용시간 종류별 장단점

오메가3 추천, 아무거나 먹지 말 것

오메가3는 아주 예전부터 몸에 좋다는 이야기가 많아 건강 좀 챙긴다 하시는 분이라면 이 오메가3를 섭취하고 계실 겁니다. 그런데 오메가3 효능이 무엇인지는 정확히 알고 드셔야죠. 왜 먹는지도 모르면서 무분별하게 먹다 보면, 겹치는 영양제를 나도 모르게 계속 먹게 될 수도 있습니다.

 

그러니 지금부터 오메가3 효능과 부작용을 알아보고, 오메가3 추천도 대표적인 제품으로 몇 가지 해 드리겠습니다.

 

 

오메가3 효능 무엇이 있을까?

오메가3 는 기본적으로 불포화지방산입니다. 사람의 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 외부에서 음식이나 영양제를 통해 섭취하는 수밖에 없는데요. 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이라 필수지방산이라고도 부릅니다.

 

이 오메가3는 일반 포화지방산과 다르게 체내에서 액체 상태로 존재하기 때문에 한 곳에 뭉치지 않고 온 몸을 구석구석 돌아다닙니다. 그 덕분에 혈관 속 유해물질이나 콜레스테롤 등을 닦아 깨끗하게 만들어 주고, 눈이나 뇌 세포 등의 기능을 개선하는 데 사용되기도 합니다.

 

1. 눈 건강 개선 효과

오메가3 효능은 눈 건강에 있습니다. 우리 눈의 망막을 구성하는 성분 중 일부가 오메가3이기 때문인데요. 이러한 이유로 오메가3를 적당히 섭취하면, 눈의 피로도가 감소하고 건조함도 어느 정도 해결이 가능합니다. 또한, 시력을 개선하는 효과도 있는데요.

 

요즘 현대인들은 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간도 많고, 휴대폰을 들여다 보는 시간이 많아서 오메가3 섭취가 더욱 필수가 되었다 할 수 있습니다.

 

2. 깨끗한 혈관, 심혈관질환 예방

우리 몸 속 혈관에는 콜레스테롤이 쌓이곤 합니다. 콜레스테롤은 좋은 것도 있고, 나쁜 것도 있는데요. 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 수치가 높아지면 혈관이 막히고, 그에 따라 고혈압이나 심장병 등 심혈관계 질환으로 번지게 됩니다.

 

오메가3 효능은 이 콜레스테롤을 제거하는 것입니다. 혈관을 타고 돌면서 혈관 속에 쌓인 콜레스테롤을 밀어내는 것이죠. 자연스럽게 혈관이 깨끗해지고, 피가 원활하게 흐르면서 신진대사도 좋아지고 몸의 컨디션도 전반적으로 개선됩니다.

 

3. 우울증 및 불안감 완화

오메가3 효능 세 번째는 뇌와 관련이 있습니다. 현대인들은 자기도 모르는 사이에 우울감이나 불안감을 겪곤 하는데요. 오메가3에 든 EPA 성분이 이러한 우울한 감정을 차단하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

그래서 오메가3를 정기적으로 섭취하면 뇌 기능이 활성화되고, 우울감을 느끼는 부위가 활력을 찾으며 부정적인 감정을 이기도록 도와 준답니다.

 

4. 태아의 뇌 발달에 도움

아마 오메가3 효능 중, 바로 이 지점 때문에 임산부 오메가3를 찾는 분도 많으실 겁니다. 위에서도 말씀드렸듯이 오메가3는 뇌 기능을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 크게 다음과 같은 장점이 있습니다.

 

• 의사소통 능력 발달
• ADHD, 자폐증, 뇌성마비 발병 감소
• 행동학적 문제 감소
• 뇌 기능 발달로 지능 개선

 

 

아무래도 태아에게 최대한 문제가 없는 것이 최선이기에, 오메가3는 거의 필수 영양제라 할 수 있습니다.

 

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오메가3 부작용이 있을까?

오메가3 효능이 워낙 좋다 보니, 무조건 많이 섭취하려는 분도 계실 텐데요. 오메가3 역시 부작용이 있으니 다음과 같은 점을 염두에 두고 섭취하시기 바랍니다.

 

• 과다 섭취 시, 메스꺼움 증상
• 트림, 배탈 등의 증상
• 생선 알러지가 있는 경우 위험
• 혈액 응고 반응이 일어날 가능성

 

특히 마지막에 적은 혈액 응고 반응의 경우, 관련 질환을 겪는 분은 반드시 조심해야 합니다. 그래서 무조건 의사와 이야기를 한 후에 오메가3를 섭취하시기 바랍니다.

 

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오메가3 복용시간

오메가3 복용시간은 딱 정해진 것이 없습니다. 다른 영양제와 마찬가지로 일정한 시간을 정해 빼먹지 않고 드시기만 하면 된답니다. 하지만 위가 안 좋거나 소화력이 떨어지는 분은 웬만하면 식후에 드시는 것이 좋습니다.

 

임산부 오메가3 섭취 가이드를 드리자면, 임신 4개월이 되었을 때부터 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

 

하루 섭취량은 약 1,000mg입니다. 내가 가지고 있는 오메가3 종류에 따라 함량을 확인하고 드시기 바랍니다.

 

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오메가3 추천, 종류별 특징 확인

자, 오메가3 효능과 부작용 그리고 복용시간까지 알아봤으니 이제 오메가3 추천을 몇 가지 해 드리겠습니다. 저는 이 제품들과 전혀 연관이 없으며, 소비자들이 많이 찾는 제품 위주로 정리해 보았습니다.

 

1. 식물성 오메가3인가?

오메가3는 원래 동물성과 식물성으로 나뉩니다. 둘 다 몸에 좋은 것은 맞지만 식물성 오메가3가 훨씬 몸에 이롭습니다. 식물성 오메가3에는 우리 몸을 구성하는 성분인 DHA가 다량 함유되어 있기 때문입니다.

 

따라서 오메가3 추천을 원하신다면, 식물성을 선택하십시오.

 

 

• 종근당 알티지 오메가3
• 초임계 알티지 오메가3
• 트루엔 알티지 오메가3

 

2. RTG 알티지 오메가3인가?

여기서 말이 조금 어려워지는데 걱정하지 마세요. 오메가3 추천을 알티지로 하는 이유는 바로 순도가 제일 높고, 그만큼 몸에 흡수되는 비율도 높기 때문입니다. 이왕 같은 양을 먹는다면 흡수가 잘 되는 걸 선택하는 게 맞겠죠?

 

• 종근당 식물성 알티지 오메가3
• 여에스터 식물성 알티지 오메가3
• 닥터루템 식물성 알티지 오메가3
• 대웅제약 세노메가 알티지 오메가3

 

특히 종근당 알티지 오메가3 추천합니다. 왜냐하면 그만큼 정말 많은 분이 찾으시는 제품이거든요.

 

여기서 추가로 조금 더 챙기고 싶으시다면, 캡슐의 성분까지 고려해 보시기 바랍니다. 보통 동물성 캡슐보다는 식물성 캡슐이 소화도 잘 되고, 몸속에서 잘 녹기 때문입니다.

 

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지금까지 오메가3 효능과 함께, 오메가3 추천도 해 보았습니다. 위에서 소개해 드린 오메가3 고르는 법을 꼭 메모해 두시고 잘 사용하시면 좋겠습니다.

 

그럼 여기서 오메가3 추천 글 마치겠습니다.

 

 

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