불면증 극복하는 법 증상 원인 치료 알면 쉬워요

불면증 극복하는 법

인간에게는 다양한 욕구가 있습니다. 식욕도 있고, 자아실현 욕구도 있고, 그리고 가장 중요한 것은 어쩌면 수면욕구입니다. 왜냐하면 잠을 제대로 자지 못하는 순간부터 스트레스도 많이 받고, 몸의 컨디션도 급격하게 떨어지며 그 이외의 다른 욕구들에 대한 관심을 모두 잠재우기 때문입니다.

 

심지어 잠을 제대로 자지 못하면 감정 컨트롤도 어렵고, 목표하던 일들을 달성하기조차 어려워지는데요. 그래서 이번 글에서는 불면증 증상, 원인을 알아보고 덧붙여서 불면증 극복하는법과 치료법도 확인해 보겠습니다.

 

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불면증 증상 자가테스트 해 보세요

먼저 불면증 증상은 어떤 것들이 있는지 정리하겠습니다. 아래에 나오는 항목 중에 나는 몇 가지나 해당하는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

• 잠이 들기까지 1~2시간 이상 걸린다
• 30분 주기로 잠이 자꾸 깬다
• 잠을 자도 잔 것 같지 않다
• 아침에 일어나기가 힘들다
• 하루 사이에 2회 이상 깬다
• 한 번 깨면 잠이 오지 않는다
• 주변 소리나 빛에 민감하게 반응한다
• 꿈을 여러 번, 자주 꾼다

 

이중에 여러분은 불면증 증상을 몇 개나 앓고 계신가요? 물론 위에 적은 것 이상으로 훨씬 많은 자가 테스트 질문이 있습니다만, 위에 적은 대표적인 증상을 4개 이상 앓고 있다면 불면증으로 보아도 무방합니다.

 

 

 

불면증 증상을 그대로 방치하면 다음과 같은 상황으로 악화됩니다.

 

• 정신질환
• 스트레스
• 두통
• 소화불량
• 불안함
• 식욕저하
• 의욕저하
• 짜증, 분노

 

특히 불면증이 만성으로 이어지고 나면 나중에 불면증 극복하는법이 굉장히 어려워질 수 있습니다. 그러니 초기에 빠르게 병원에 방문하는 것을 권장합니다.

 

불면증 원인, 당신이 잠을 못 자는 이유

 

불면증 극복하는 법을 알려면 불면증 원인도 알아야 합니다. 그래야 잘못된 생활습관이나 식습관은 고치고 변화를 줄 수 있기 때문입니다. 혹시 내가 불면증 원인이 되는 행동을 하고 있지 않은지 체크해 보시기 바랍니다.

 

• 누적된 피로
• 스트레스
• 내적인 압박감, 불안감
• 카페인, 술 등 섭취
• 불규칙한 생활습관
• 시끄러운 주변환경
• 잠꼬대, 수면무호흡증 등 질병

 

불면증 증상이 다양한 만큼 불면증 원인 역시 무수히 많습니다. 어느 하나의 요인만 나에게 영향을 미치는 것도 아니고, 다양한 요인이 복합적으로 영향을 준다고 보시면 됩니다.

 

 

특히, 스트레스 받는 일이 있을 때에는 악순환이 더욱 심각합니다. 이 일에 대해 해결이 안 되면 잠을 못 자고, 그러면 일을 더욱 해결 못 하고 또 생각이 나는 뫼비우스의 띠가 시작되기 때문입니다.

 

또한, 꼭 심리적인 원인이 아니라 잠꼬대나 수면무호흡증, 기면증 등의 신체질환이 깊은 잠을 방해할 수도 있으니 병원에서 제대로 된 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

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불면증 극복하는 법

불면증 치료법의 첫 번째는 내 불면증 원인부터 파악하는 것입니다. 원인이 다양하기 때문에 그에 맞춰 불면증 극복하는 법도 달라집니다.

 

1. 식습관 개선

먼저 평소에 카페인이 든 음료나 술을 자주 먹었다면 이를 자제하는 것이 좋습니다. 특히, 카페인이 없는 음식이라 하더라도 잠자리에 들기 전에는 섭취를 안 하는 게 좋습니다.

 

보통 잠에 들기 2시간 전부터는 금식하시고, 카페인 같은 음료는 잠에 들기 6시간 전부터 금하는 것을 권장합니다.

 

또한, 불면증에 도움이 되는 음식을 소량씩 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

 

▶ 불면증에 좋은 음식 차 TOP 8가지 필수체크

 

 

2. 심리치료

두번째 불면증 극복하는 법은 심리치료를 받는 것입니다. 내가 어떤 일 때문에 불안감, 공포감, 스트레스를 받는지 원인을 찾는 것입니다. 이 심리치료는 꼭 병원에 갈 필요는 없고, 혼자서도 행할 수 있습니다.

 

 

연습장을 펼치고 최근 들어 나의 머릿속을 떠나지 않는 키워드를 적어 보세요. 그리고 거기서부터 계속해서 가지치기를 하는 것입니다. 어떤 일이 나를 괴롭히는지 단서를 찾아가는 것입니다.

 

 

3. 생활습관 개선

불면증 극복하는 법은 생활습관을 바꾸는 쉬운 것부터 시작합니다.

 

• 낮잠 자지 않기
• 잠들기 전에 폰, 티비 보지 않기
• 규칙적인 시각에 눕고, 일어나기
• 아무 때나 침대에 눕지 않기
• 자기 전 족욕, 반신욕 해 보기
• 규칙적이고 적당한 운동하기

 

위와 같은 방식으로 생활습관을 개선해 보세요.

 

 

4. 병원의 도움받기

병원에서는 약을 줄 수도 있고, 또는 불면증을 유발하는 신체질환을 치료해 줄 수도 있습니다.

 

다만, 병원에 가더라도 주의할 점은 약에 너무 의존해서는 안 된다는 것입니다. 습관적으로 약을 먹다 보면 만성이 되어 점점 불면증 치료가 어려워지기 때문입니다.

 

 

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지금까지 불면증 원인, 증상과 더불어 불면증 극복하는법까지 챙겨 보았습니다. 도움이 되었길 바라며, 모두 건강하고 편안한 밤 보내시기 바랍니다.

 

 

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